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वजन कैसे बढ़ाएं का सबसे बेहतर तरीके.(vjn)

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वजन कैसे बढ़ाएं का सबसे बेहतर तरीके :

wajan kaise badhaye(vjn)आज कल के भाग दौर के दुनिया में  अपनी सेहत का ध्यान कोई नहीं रख पता है , आज कल पतला होना आम बात हो गयी है आज मैं आप लोगो को कुछ ऐसी बात बताऊंगा. जिसका उपयोग करके आपलोग अपना पतला पन की समस्या से छुटकारा पा सकते है. इस पोस्ट के माधियम से हम आपलोग को कुछ ऐसे टिप्स बताएँगे जिसका उपयोग करके आप लोग अपनी पतला पन से छुटकारा पा सकते है।

डॉक्टर आमतौर पर ऐसे लोगों को वजन बढ़ाने की सलाह देते हैं जो लगातार बहुत कम वजन करते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बॉडीबिल्डर और अन्य एथलीट भी मांसपेशियों के निर्माण से वजन बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं।

ट्रस्टेड सोर्स के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), 1988 और 2008 के बीच 20 से 39 वर्ष के बीच के कम वजन वाले वयस्कों की संख्या 3 प्रतिशत से घटकर 1.9 प्रतिशत हो गई।vjn

कम वजन वाले व्यक्ति को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का अनुभव होने की संभावना है, जिनमें शामिल हैं:

*एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (vjn)
*विकास में होने वाली देर
*ऑस्टियोपोरोसिस
*सर्जरी के दौरान जटिलता बढ़ने का खतरा
*कुपोषण

जबकि वजन कम करना एक संघर्ष हो सकता है,आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं। वे मांसपेशियों को भी बढ़ा सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

वजन बढ़ाने के बेहतर नुस्खे

निम्नलिखित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

1.दूध (Milk)

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दूध वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण प्रदान करता है। यह कैल्शियम सहित विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।

दूध की प्रोटीन सामग्री इसे मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।

एक अध्ययन स्रोत ने पाया कि एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के बाद, स्किम दूध पीने से सोया आधारित उत्पाद की तुलना में मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद मिली।

प्रतिरोध प्रशिक्षण में महिलाओं को शामिल करने वाले इसी तरह के एक अध्ययन ने उन लोगों में बेहतर परिणाम दिखाया जो कसरत के बाद दूध पीते थे।

जो कोई भी वजन बढ़ाना चाहता है, उसके लिए दिन भर में दूध को आहार में शामिल किया जा सकता है।

2.प्रोटीन शेक (Protein Shake)

प्रोटीन शेक किसी व्यक्ति को आसानी से और कुशलता से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर वर्कआउट के तुरंत बाद नशे में हों तो मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए एक शेक सबसे प्रभावी होता है।(vjn)

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रीमियर शेक में अक्सर अतिरिक्त चीनी और अन्य योजक होते हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए। लेबल्स को ध्यान से देखें।

प्रोटीन शेक की एक श्रृंखला स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में खरीदने के लिए उपलब्ध है।

3. चावल(Rice)

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एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी स्रोत होते हैं, और यह कार्बोहाइड्रेट का भी एक अच्छा स्रोत है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है। बहुत से लोगों को प्रोटीन और सब्जियों से युक्त आहार में चावल को शामिल करना आसान लगता है।

4. नट्स और नट बटर (Nuts and Nut Butters)vjn

नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से व्यक्ति को सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। नट्स एक शानदार स्नैक हैं और सलाद सहित कई भोजन में जोड़ा जा सकता है। कच्चे या सूखे भुने नट्स के सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

बिना चीनी या हाइड्रोजनीकृत तेलों के बने अखरोट बटर भी मदद कर सकते हैं। इन बटर में एकमात्र घटक स्वयं नट होना चाहिए।

अखरोट बटर की एक श्रृंखला ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है।

5. साबुत अनाज की ब्रेड (Whole grain bread)

इन ब्रेड में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ में बीज भी होते हैं, जो अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।

6. अन्य स्टार्च(Other Starch)

स्टार्च मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाने के लिए पहले से सूचीबद्ध कुछ खाद्य पदार्थों की मदद करते हैं। वे भोजन में थोक जोड़ते हैं और खपत कैलोरी की संख्या को बढ़ाते हैं।

स्टार्च से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:vjn

*आलू
*मक्का
*कुटू
*फलियां
*स्क्वाश
*जई
*फलियां
* सर्दियों की जड़ वाली सब्जियां
*मीठे आलू
*पास्ता
*पूर्ण अनाज दलिया
*साबुत अनाज की ब्रेड
*सिरीअल बार

कैलोरी जोड़ने के अलावा, स्टार्च ग्लूकोज के रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं। ग्लूकोज को शरीर में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित किया जाता है। ResearchTrusted 😛 स्रोत इंगित करता है कि ग्लाइकोजन व्यायाम के दौरान प्रदर्शन और ऊर्जा में सुधार कर सकता है।

7. प्रोटीन की खुराक (Protein Supplements)

 

वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले एथलीट अक्सर प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन की खुराक का उपयोग करते हैं।

प्रोटीन की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। वे अधिक कैलोरी का उपभोग करने और वजन बढ़ाने का एक सस्ता तरीका हो सकते हैं।

8. सामन(Salmon)

सैल्मन के छह औंस लगभग 240 कैलोरी का स्रोत होंगे, और सैल्मन स्वस्थ वसा में भी समृद्ध है, जिससे यह वजन बढ़ाने की तलाश करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

इसमें कई पोषक तत्व भी शामिल हैं, जिनमें ओमेगा -3 और प्रोटीन शामिल हैं।

9. सूखे मेवे (Dry Fruits)

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सूखे मेवे पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर होते हैं, जिसमें एक चौथाई कप सूखे क्रैनबेरी होते हैं, जिनमें लगभग 130 कैलोरी होती है।

बहुत से लोग सूखे अनानास, चेरी या सेब पसंद करते हैं। सूखे फल व्यापक रूप से ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या कोई व्यक्ति घर पर ताजा फल सुखा सकता है।

10. अवोकाडोस(Avocados)

एवोकाडोस कैलोरी और वसा में समृद्ध है, साथ ही कुछ विटामिन और खनिज भी।

11. डार्क चॉकलेट(Dark Chocolate)

डार्क चॉकलेट एक उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाला भोजन है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।

वजन बढ़ाने के इच्छुक व्यक्ति को एक ऐसी चॉकलेट चुननी चाहिए जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत तक कोको की मात्रा हो। ऑनलाइन खरीदने के लिए डार्क चॉकलेट की एक श्रृंखला उपलब्ध है।

12. अनाज की सलाखें (Grain bars)

अनाज बार अनाज के विटामिन और खनिज सामग्री को अधिक सुविधाजनक रूप में पेश कर सकते हैं।

एक व्यक्ति को ऐसे सलाखों की तलाश करनी चाहिए जिसमें साबुत अनाज, नट्स और फल शामिल हों।

उन लोगों से बचें, जिनमें अत्यधिक मात्रा में चीनी होती है। ऑनलाइन खरीद के लिए कम चीनी अनाज बार की एक श्रृंखला उपलब्ध है।

13. साबुत अनाज (Whole Grains)

कई अनाज विटामिन और खनिजों के साथ गढ़वाले होते हैं।

हालांकि, कुछ में बहुत अधिक चीनी और कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनसे बचना चाहिए।

इसके बजाय, ऐसे अनाज का चयन करें जिसमें साबुत अनाज और नट्स हों। इनमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी का स्वस्थ स्तर होता है, साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्व होते हैं।

14. वसा और तेल (Fats and Oils)

जैतून, और एवोकैडो से प्राप्त तेल, कैलोरी और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा का योगदान करते हैं। जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा लगभग 120 कैलोरी होगा

पनीर वसा, प्रोटीन, कैल्शियम, और कैलोरी का अच्छा स्रोत है। वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले व्यक्ति को पूर्ण वसा वाले पनीर का चयन करना चाहिए।

15. दही (Caurd)

पूर्ण वसा वाला दही प्रोटीन और पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है। स्वाद वाले योगर्ट और कम वसा वाले पदार्थों से बचें, क्योंकि इनमें अक्सर शक्कर होती है।

एक व्यक्ति फल या नट्स के साथ अपने दही का स्वाद लेना चाह सकता है।

16. पास्ता (Pasta)

पास्ता स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए एक कैलोरी घने और कार्बोहाइड्रेट युक्त पथ प्रदान कर सकता है।

प्रक्षालित पास्ता से बचें, और पूरे अनाज के साथ उन लोगों के लिए विकल्प चुनें।

वजन बढ़ाने के टिप्स का निष्कर्ष
ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को स्वस्थ तरीके से अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इससे व्यक्ति को सुरक्षित और कुशलता से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

नोट : हेलो दोस्तों जैसा (vjn)की आज मैंने आपलोगो को बताया है ,कि आप अपनी दुबले पतले शरीर को किस तरह से सही  बना सकते है और अपनी दुबले पतले शरीर से छुटकारा पा सकते है।आप अपनी वजन कैसे बढ़ा सकते है इन सब तरीको को अपना कर।

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